体重記録と、手作りパイン酒&ジャム２種類

おはようございます…。昨日は飲み会でした。

結局ハイボール飲みすぎちゃって若干記憶が曖昧。

気をつけてたつもりなんだけど、まあ、一杯飲んだらそんなこと忘れちゃいますね！

分かってた。私に「ほどほど飲酒」なんて無理なんだって。分かってたヨ。

でも炭水化物は取らなかったヨ。

深酒すると食べたくなるスイーツ類も食べなかったヨ。

過食にも走らなかったし！だからいいよね！

人生、もっと前向きに生きたい。

起きたら９時だった本日の体重記録は、

60kgジャスト！

前日比＋0.1kg、目標まであと5.0kg。

飲んで食べた割には増えてないです。

ありがとう焼き鳥。酒好きMEC食の強い味方。

私はタンとハツと豚バラが好きです。鳥じゃなかった。

あと昨日のホットヨガが効いてるのか、筋肉痛です(-ω-；)

今日はスポーツジムをお休みして、家でちょこちょこ手仕事を。

ずっと作りたかったパイン酒を漬けました(*´∇｀*)

★パイン酒（1.5L瓶）★

・皮付きパイン半身

・レモン1個

・氷砂糖150g

・ホワイトリカー入るだけ（800mlくらい入った）

一週間したら皮だけ取り出して、2ヶ月くらいから飲みごろ。

ちょうど初夏にぴったりじゃないですか？(*´艸｀*)

美味しくできますように…！！

それともう２つ！

梅酒の中身だった梅のジャム（大量）&いちご酒の中身だったいちごのジャム。

ぜんぶ酒ネタ(σﾟ∀ﾟ)σ

偶然です！

いちご酒は彼氏さんが作って現在熟成中。

「何かにして」って取り出したいちごだけ貰ったのでジャムになりました。

本当はそのまま食べようと思ってたんだけど思いのほかホワイトリカーが強烈で、さすがの私も食べられなかったという…。

梅酒は飲みきって大量の梅の実だけが残っちゃったのでそのまま煮ました。

色はアレですけど（作ってる時、これ見た目カレーそっくりだ…と考えてた）、

甘酸っぱくて、あんずジャムみたいに変身しました。

煮るだけ簡単。梅は煮た後に種を取らなきゃですけど、とにかく簡単。

果実酒の中身が余っちゃったら取りあえず煮ます(｀・ω・´)ゞ

と、作ったものの糖質制限の私自身はパンも食べません。

ヨーグルト食べるときに少し入れようかな、ぐらい。

母と祖母が主な消費者です。

祖母、さっそくちょっとお高いパンを買いに行く(*´∇｀*)

↓本日の食事記録はまた夜に載ようと思います。

久々に見た数字と、立ちはだかる飲み会

今朝の体重が！

ひさびさの！

もう二度と戻ってこないことさえ覚悟していた！

59.9kg！！！

60kg切ってるーーーー！！！Σ(ﾟωﾟﾉ)ﾉ

前日比−0.6kg、目標まであと4.9kg。
しかしその実態は、昨夜ハイボールをけっこういいペースで飲んでしまったことによる、単なる脱水状態じゃなかろうか。そんな気がする(-ω-；)

とりあえずモチベーションは上がりました。

朝ごはん

 ゆでたまご２個、シャウエッセン3本、チーズ40g、レタス、味噌汁、ラードコーヒー

なんか一本、規格のおかしい細長いシャウエッセンが混ざってた笑

昼ごはん…スポーツジムに行っていたので無し。

★本日の運動メニュー★

エアロビクス30分（初級）＋45分（中級）、筋トレ少し、ホットヨガ

ホットヨガ、とんでもない量の汗が出てくる！！

顔や身体はもちろん、普段そうそう汗が出てこない腕や足の表面からも滴る滴る。

私は身体も硬いしバランス感覚は皆無だし、体幹は弱いし、そもそも運動全般オンチ。

とりあえず上手くできなくても、派手に転ばないようにだけ気をつけてます笑

いつか前屈で手が床につく日が来るといいなあ（←そんなレベル）。

おやつ

いつも飲んでる乳飲料、それともずく酢とミックスナッツ。

ほんとチーズ120gのノルマ達成は難しいです。少なくとも私には不可能です…。

そこは乳糖入りを承知で牛乳やその他乳飲料にカルシウム強化を頼ります(｀・ω・´)ゞ

さて今夜は突然の飲み会が入りました。いえーーい！

うわあ〜〜！ダイエット中の酒好きにとって飲み会なんて！

一番の天敵じゃないですか〜〜！！

焼き鳥やさんの予定なのでハイボールと焼き鳥（肉類）で凌ぎます。

うん、たぶん凌げない。ぜんぜん凌げられない。そんな気がする。

いい気になって過食に走らないようにだけ注意です。

あと、無事に家まで帰ってくること…笑

 ↓電車乗り間違えないでちゃんと帰れるかな？

色んなMEC食のブログサイトさま、参考にさせていただいてます(*^^*)

今日の記録と、お酒と過食衝動の話。

昨日は測れなかった体重を朝イチで計測！！

お通じマイナス４日目のお腹が心なしか重いし…と体重計に乗ってみたら、

60.5kg！！前回（一昨日）比、−0.7kg！

±1kgは誤差の範疇とは思いますけど、やっぱり減ってると嬉しい(人ﾟ∀ﾟ*)うひひ

実は今月の頭にMEC食を初めてから、体重は62〜61kgを行ったり来たりと変化ナシ。
スポーツジムで最低週3日、2〜4時間近く運動もしてるのに、体脂肪率も特筆すべきことなく33%推移。
わ、私の1/3は脂肪でできているのですか…(´；ω；｀)

やっぱり糖質控えめとはいえ酒がネックなのか、単純にカロリー摂りすぎなのか。というか、そのどっちもなのか？

あ。でも過食衝動は出てきてない（抑制できてる）ので私的には今のところ、MEC食の完全勝利ですけどね！まずはそこから！！

今日の食事記録。

朝ごはん

チーズ20g入り玉子焼き（たまご３個）
ロメインレタス、豚の生姜焼き60g
写真ないけど、ラード入りコーヒー

昼ごはん…スポーツジムに行っていたので無し。今日は10時〜14時半まで。

★今日の運動メニュー★
ウォーキング5.7km/hで30分、クロストレーナー20分、
骨盤ストレッチ1時間、ホットヨガ45分、筋トレ

帰宅後のおやつ

チーズ40g、もずく酢、ミックスナッツ

へとへとで帰ってきたあとの、キンキンに冷えた……もずく酢！！

うんまあああい｡ﾟ+.(・∀・)ﾟ+.ﾟ
疲れた心身にお酢が染み渡るんじゃ〜〜｡ﾟ+.(・∀・)ﾟ+.ﾟ

夕ごはん

……の前に、

ハイボーーーール！！！

買っちゃった…ついに買っちゃったよウイスキー…。安かったんだよう…炭酸水付きで600円くらいで…気がついたらレジに並んでました。てへぺろ！！！

お酒やめられないんです。どうしようもない。せめて深酒しないように気をつけます…(´-ω-｀)

お酒と過食って、密接な関係なんです。危険なんです。

過食嘔吐がアル中も併発していることは多いみたいですね。
お酒を飲むと何か食べたくなるのは、普通の人も同じだと思います。だからきっと、それ自体は正常なことなのでしょう。

けれど過食の場合は、ほんと、「タガが外れる」って表現がまさにそれでして。
深酒は堰を切ったように爆食しまくってしまう、おぞましいトリガーそのもの。
記憶はないけど、どうやらうどん３玉食べたらしい。よく覚えてないけど、飲み会の帰りにコンビニでお弁当４個も買って食べたらしい。なんかスイーツ類を食べたような気が。
翌朝その残骸だけが部屋に散乱している…なんてことは、お恥ずかしいことですが、ままありました。
さすがに一人暮らしじゃない今はもう、そんなことはしませんけども。

お酒を飲むと気が大きくなりすぎてしまって、今日はいいや！酔いの気持ちよさに任せてやっちまえコノヤロー！って気分になっちゃう。
「食べすぎたら吐けばいい、それだけの話だ。どーせ吐くのならこれくらいね？」
なんて考えて、頭のネジぶっとんでしまう。
これでマトモな人生送れるわけがない。私は私の人生が欲しい。だからお酒やめられなくても過食だけはやめたい。やめたい。

それから！
糖質制限してると肝臓の関係でお酒が弱くなることは、ものすごーーく！実感しています。
過食生活真っ盛りの時は、毎晩ワイン1本以上空けてましたが、今は「まだこんなもん」って量でベロンベロンに酔います。しかも悪酔いです。

酒は飲んでものまれるな。
酔ってても過食しないこと。
それが一番大事。

話が逸れましたけど、今度こそ夕ご飯です。

牛肉のステーキ130g、レタスとトマト。
やっすい牛肉でしたけど（笑）、基本お肉大好き愛してるなので塩胡椒のみで美味しくいただきました( ´ ▽ ` )

過食嘔吐は患ってる本人にしかわからない、むしろ本人たちにも理解できない泥沼の中でうごめいてるような感じです。
何かがじっと私を見つめている。あるいは揺さぶっている。恫喝している。
飢餓は今にも頭と思考をカチ割ろうとしている。空腹じゃないのに枯渇している。暴力的に嚥下が欲しい。何かを噛みしだいて、飲み込みたい。今すぐに！！
ひとりひとり感じ方は違うと思いますが、私の過食はそんな衝動です。

本当は負けたくない。
本当は美味しく食べたい。

今日も美味しかったよ。

今日も過食衝動は私を見つめているけれど、私は振り向かなかったの。

だから今日もごちそうさま。

明日もそれが言えますように。

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MEC食にできなかった外食の一日…

こんばんは。今日は糖質オーバーです。さっそくです。

というのも、今日は朝から夕まで彼とデートで、ずっと外食の一日でした。

いまどきカロリーと塩分ぐらいはメニューに載っていても、さすがに糖質量まではそうそう載ってない現状。

これの糖質量が多い！なんて元管理栄養士なら分かって当然と言えるべきなんでしょうね。

でも、言わせてください。

私が勉強してた時はね！

まさか世間（と、自分自身）がこんなに糖質量を気にする風潮になるとは思わなかったんだよおおおお！！！

大学で栄養学を学んだ上に過食嘔吐を患った私は、カロリー神話の信者でした。脂は太る、消化するのが恐ろしい。

だから今もカロリーという大きな存在を、気になりすぎるくらい気になってしまうのです。

最近、摂取カロリーからBMIに指標が移ったと知った時なんて「えっ、それ、どうすりゃいいの？」って感じでした。

外食時に信じられるものが無い状態が、今の私。

とは言え、いちいちネットで細かく調べるなんて、そんなこと、誰かと一緒に食事をする時にするもんじゃない。それ以上、気を遣わせちゃうのは良くない…。

だからこそ、きちんと知識をつけないといけないなあと実感しました。

本当は昨日の夕飯一食分と言わず、デート一日分くらいお弁当作っていきたいんですけどね！

それはそれ、これはこれで。食べたいものを（多少糖質を気にしつつ）楽しく食べた一日でした。

同時に反省点も多々…(-ω-；)

朝ごはん

 

彼とよく行くコメダ珈琲のウインナーコーヒーと、モーニングセットのゆでたまご単品。

久々の甘味はとんでもなく甘く感じますね。

そして彼と半分このコメチキ！朝からからあげ食べる肉食派の二人笑

衣が厚めなので糖質制限中は控えるべきなのですけど……揚げたてジューシー、衣サクサクで美味しかったー！！

昼ごはん

大戸屋、四元豚と野菜蒸し単品。ごはん無しです。

注文した後になって、じゃがいもと南瓜が入ってるから思ったよりも糖質高めなのかなあと考えてしまいました。

野菜たっぷりでカロリー300kcalぐらいなんですけどね。ってそんなこと考えているあたり、まだまだカロリー制限信者を引きずりまくっている私。

野菜じゃなくて、いや、野菜も好きだから食べるけど、野菜『だから』食べるって選び方をやめたい。

「カロリー低いよ！これは食べられるよ！痩せろ！野菜多いよ！痩せろ！ごはん抜いたよ！だから痩せるはずなんだよ！」という思考回路から抜け出せなかったら、摂食障害も治らない気がするのです。

夕ごはん

 ガストのあらびきビーフハンバーグの大葉おろし醤油ソース。単品。がっつり。

これだけで180gくらいの肉が採れちゃいますね。

肉汁たっぷりで、噛めば噛むほど美味しいハンバーグでした(*´艸｀*)

彼のほうはチキンカツ・カルビ肉・ハンバーグのセット（更にがっつり！）を頼んでましたが、流石にご飯は無しにしていました笑

そこで今日の記録はおしまい…ならいいのに。

帰宅後の私、シャワーを浴びてすぐ糖質0の日本酒をダイエットコーラで割って二杯も飲むという暴挙に出てしまいました……。あああ。

糖質0だけど、別に私自身はアスパルテームの類を敵視してはいないけど！

肝臓に悪いよーー｡ﾟ(つД｀)ﾟ｡

お酒がやめられないんだよーーー｡ﾟ(つД｀)ﾟ｡

というか向精神薬とお酒はダイエット云々以前の問題だよーーマズイよーー…。

明日はまたスポーツジムでみっちり運動&ホットヨガしてきます｡ﾟヽ(ﾟ｀Д´ﾟ)ﾉﾟ｡

健全な！精神は！健全な！肉体に！宿る！！！

本日の記録まとめ。

 彼の家に泊まったので今朝の体重測定は記録無し。明日がこわいです。体重計乗る作業は常に恐怖。

食事も、付け合わせのコーンやらタレやら全量摂取してるわけじゃないので概算ですが、とりあえず本日の糖質は確実にオーバー。

摂取カロリーも、運動してない日曜日なのに多めときてます。酒をやめるべきとは分かっているけど…。

それから今日はチーズ（乳製品）がぜんっぜん摂れませんでした。

MEC食ダイエットの道は…かくも険しい…。主にチーズが。

という反省点を踏まえて、今日もごちそうさま！

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お花見とMEC食弁当、本日の糖質摂取量。

今日の食事記録

朝ごはん

納豆オムレツ（たまご２個）、調整牛乳。

写真ないけどラード入りコーヒー。

お通じが良くなるというラード入りコーヒー…

最初は「え、ラード入れるの？」と思ってましたけど、やってみたら美味しいのでびっくり。

全然、脂を感じない。確かにコクが出たようにも思える…気がする笑

しかし肝心の効果のほどは、今のところ実感ナシ。

処方されたマグネシウムも飲んでいるのに。

私の腸はどうなってしまっているの｡ﾟ(つД｀)ﾟ｡

お昼ごはん

ジョイフル（レストラン）のチキンステーキ単品、シーザーサラダ。

彼と花見デートの途中で立ち寄りました。

じゃがいも、これぐらいなら摂取しても糖質摂取量に問題なしのはずですし、食事を楽しみたいので美味しくいただきましたよ。

桜はもうおしまいですね…名残惜しいけどまた来年です。

花吹雪と花弁のじゅうたんが素敵でした。

ちなみに彼との花見は二度目なのですが、一度目に作った花見弁当がこちら↓

上の二段を持って行って、下の一段は母のお昼ごはん用。

おにぎりは彼用で、食べきれない分はお持ち帰りしました。

ちくわきゅうり、全国的に誰のお弁当にも一度は入ってるモノだろうと思っていたら、これを見た彼が一言「きゅうり入ってるの初めて食べる！」。

えー！Σ(・ω・」)」お弁当のスキマおかずの定番じゃなかったのか…！！

夕ごはん

ザ・MEC食弁当！笑

自家製鶏ハムと鯖の竜田揚げのサラダ、ミートローフ、アスパラとチーズの肉巻き。

写真は彼との２人分。彼も肉好き&ごはん無くても良い派（あれば食べる）なので思う存分MEC食を推しまくった夕ご飯を作れます(｀・ω・´)ゞ

誰かと食べるために作る料理は、本当に楽しい。

２人で食べると、もっと美味しい。

彼は昨日、会社の健康診断を受けたそうで。

詳しい結果はまだ送られてきていないけれど、体重増加を気にしていました。

一人暮らしで朝は菓子パン、夕飯は外食や中食で、お昼はごはん大盛りのガッツリ工場メシ。

「これはまずい」と思った彼は、私が糖質制限してることを受けて、会社の社食ではごはんを残したり夕飯に炭水化物を抜いたりしているとのこと。おおー！

こう、さりげなくMEC食を彼にも浸透させて、２人で健康的になれたらいいな笑

本日の糖質量、体重記録。アプリに記録中。

本日、朝の体重…61.2kg（前日比±0）

糖質量は50g以下（スーパー糖質制限）を目指して、今日はおそらくクリア。

カロリーはちょっと摂取しすぎてますね。でも若干アテにならない。目安、目安。

今日もごちそうさま！

初食事記録。味覚が敏感になる。

記念すべき？最初の食事記録と体重。

61.2kg（目標値まであと6.2kg）。

昨日は下剤投与しました。汚い話ですみません(-ω-；)
子どもの頃から便秘持ちで、下剤に頼らないと一週間も出なかったりします。
そして気を失いかけるほどの腹痛が襲ってくる…。
これまで食物繊維だの蒟蒻だの乳酸菌だのと試してきましたが、これといって効果ナシ！
やはり信頼と安心のコーラックさまさま。
でも中毒化してしまうらしいので、昨日、行きつけの病院でマグネシウム処方してもらいました。コーラックなしでいけるといいなあ(´-ω-｀)

朝ごはん

納豆オムレツ（たまご3個）、レタス。

昼ごはん…なし。
MEC食に運動はそこまで必要じゃないとのことですけど、私は体力づくりと過食衝動抑制のためにスポーツジムに通っています。
だいたい10時から14時過ぎまで入り浸っているのでお昼は食べないことが多いです。
とりあえず、空腹もそこまで感じません。

運動は小さい頃から大嫌いですが_(:3 」∠)_
それでもやっぱり汗たっぷりかくほど動くと気持ちいいです、不定愁訴改善します。

★今日の運動メニュー
筋トレ、ホットヨガ、ステップ30分、バーベル上げ30分、ファイドウ45分。
かなりハードなメニュー。ヘロヘロになりました笑

おやつ（ジムから戻ってきて軽く食べてます）
ミックスナッツ15g、チーズ20g、
調整牛乳200ml

チーズ120gがどうしても達成できない私は調整牛乳でカルシウムを補ってます。
MEC食の皆さん、チーズの規定量を摂取できるのってすごい。
私、そんなにチーズ食べられない……というか、たぶん、破産する(ﾟДﾟ；)チーズたっけぇよ…

夕ごはん

自家製鶏ハム180g、チーズ60g、レタス、ミニトマト、サワークリーム20g、
アサヒslatシャルドネ

お酒がやめられません！！！｡ﾟヽ(ﾟ｀Д´ﾟ)ﾉﾟ｡
いくら低糖質、低カロリー、アルコール度わずか3%（以前の私なら「こんなんジュースだ！」と怒ってた度数…）とは言え、酒は酒！
飲まないに越したことはないのに…。
酒を控える、が目下一番の障壁(´-ω-｀)

自家製鶏ハムを作って食べるようになってから、市販のサラダチキンが塩っぱくて仕方なく感じるようになりました。
MEC食では味覚に敏感になるって聞きますが、本当だなあ〜と。
先日貰い物のおまんじゅうをひとかけらだけ口に入れた時、「げろあまっ！！」と思ってしまったし笑

以前は冷凍生クリームを袋から直接吸って食べてたぐらいなのに…クリスマスに半額のホールケーキを1人で貪り食ってたぐらいなのに…。

ちゃんと一口大を30回噛んで（カムカム30！）、ゆっくりいただきました。

今日もごちそうさま！

MEC食と過食衝動とわたし。

そもそもMEC食をサラッとご説明。もっと詳しい情報は「MEC食」で調べればたくさん出てきます。世の中便利です。

MEC食とは！

肉(meat）を200g、

たまご（egg）を3個、

チーズ（cheese）を120g、

を1日の食事で中心的に摂取し、さらに食べるときは一口大（クロレッツぐらい）の大きさにして30回噛んでから飲み込みましょう。

というモノだそう。

私はなかなかチーズ120gがクリアできないので、そこは調整牛乳で補っています。

牛乳には乳糖が…と言われますけど、一日全体の糖質を50gくらいに抑えられているので許容範囲(｀・ω・´)ゞ…のはず。

それまでの私は食事を食事として摂取していませんでした。あれば食べ尽くすのみ、いただきますもごちそうさまもない。

その中でも特に大好きで、毎日大量に消費していたのが、酒とごはんとパンとフルーツグラノーラ…。

見事に炭水化物！！

糖質祭りか！！(ﾟロﾟ; 三 ;ﾟロﾟ)

チャーハン2合分をおかずにご飯食べたり、

鍋5人分にうどん3玉突っ込んでご飯食べたり、

パン一斤なんて半日経たずに消え、

フルグラは1.2kgが2日で無くなる……。

たまに「ひとりパスタ祭り」と称してパスタ1kgをぺろりと完食してしまったり。

その隣には常にお酒！休みの日なんて目が覚めたらとりあえずお酒！平日も寝るまでお酒！

ワインボトル、チューハイ（必ずストロング）、発泡酒、ウォッカ、えとせとら。

一人暮らしを始めてから終わるまで、この生活が三年近く続きました。

そんな私が挑戦している、糖質は控えてMEC食。

大好きなお肉が食べられるのはいいけど、あれだけ糖質中毒真っ盛りの私が糖質制限なんてできるのかと不安はありました。

すぐに我慢の反動でタガがはずれて過食衝動に負けてしまうんじゃないか、と。

そうして始めたMEC食、どういうわけか、ちっともパンもご飯も欲しくなりません。見向きもしません。かきこんで、咀嚼もそこそこに飲み込んでいた白米。パン。めん。

フルグラだけは、強烈な呪いのように渇望する瞬間がありますけど、我慢できています。

四月の初めから今日まで半月間、一度も過食していないのです。これはすごいことです。

とはいえ時折、唐突に3ヶ月ほど過食衝動が治ることはこれまでにもありました。

過食嘔吐は一度おさまり、治ったと思っても3ヶ月後が勝負です。私は一度も、その3ヶ月の壁を超えたことがない。

いつ過食衝動が私に牙を剥くか、一日一日を恐れおののきながら暮らしています。

脆弱で、うすっぺらい壁のすぐ先にヤツがいます。私はその視線を常に感じています。振り向いてはならない。

今まで色んなことを、「こんどこそ良くなるだろう」と思ってやってきました。そうして、ことごとく失敗してきました。

これが最後の「こんどこそ」になりますように。